Indlæg

Bliv stærkere end dine egne undskyldninger. Butterfly Fitness Aalborg er klar til at hjælpe dig, er du klar?

Billede
“Jeg har ikke tid til at træne” + 6 andre dårlige undskyldninger, du let kan få has på, hvis du virkelig vil!
Undskyldninger er der nok af, når det kommer til et sundt liv. Nogle kan være reelle nok, mens du let kan vinde over de dårlige af slagsen.  1. “Jeg har ikke tid til at træne” Vi har alle sammen det samme antal timer i døgnet, ligegyldigt om du er studerende, har et travlt arbejde eller en familie at tage dig af. At få træningen implementeret i din hverdag, vil hjælpe dig til at opnå en sund og stærk krop, give dig mere energi og overskud, hvilket i den grad også er fordelagtigt for dine medmennesker og familie. Måske det kan være med til at retfærdiggøre, at du gerne må bruge nogle timer om ugen på dig selv og din træning, fordi det netop giver dig energi til at lege med dine børn eller præstere bedre på jobbet. Når du først har besluttet dig for, at du gerne vil træne, handler det om at få det prioriteret. Få træningen implementeret før eller direkte efter arbejde hvis muli…

Få en stærkere og glad ryg. Øvelser med Pilatesbold er klar til dig hos Butterfly Fitness Aalborg

Billede
Ondt i ryggen. Rigtig mange har problemer med ryggen, og det er ganske ubehageligt. Men heldigvis går det hurtigt over igen, i hvert fald for langt de fleste. Men mange får igen ondt i ryggen, når de haft det én gang. Som regel er det ganske ufarligt at have ondt i ryggen. Og der er sjældent grund til at blive i sengen. Faktisk er det bedst at holde sig i gang og at bevæge sig, selvfølgelig inden for din egen smerte grænse. Og ja jeg taler af egen erfaring, da jeg er rygopereret i 2005 for slidgigt i ryggen, hvor jeg næsten ikke kunne gå pga. og smerter der stammede fra ryggen. Så personlig og fagligt ved jeg hvor vigtig det er at få trænet kroppen regelmæssigt og ikke mindst ryggen.

Årsager til ondt i ryggen Hold i ryggen. Lumbago. Ischias. Myoser. Skæv ryg. Lige ryg. Hekseskud. Diskusprolaps . Ja, der popper masser af forskellige betegnelser op, når vi taler ondt i ryggen. Dette er udtryk for, at det ofte er vanskeligt eller umuligt at sige, hvad det helt præcis er, der giver besvæ…

Laver du disse vægttabsbrølere

Billede
7 klassiske vægttabsbrølere Skjulte kalorier, manglende måltider og for ensformig kost kan være skyld i, at det vægttab, som du ellers føler dig topmotiveret til at fuldføre, går i vasken. Der er nemlig nogle helt klassiske fælder, som kan køre kuren af sporet. 1. Du får for mange skjulte kalorier Grundstenen i alle slankekure er at spise færre kalorier, end du forbrænder, det er bare ikke altid så let, som det lyder. Kalorier er nemlig rigtig gode til at lege gemmeleg og skjuler sig i en lang række madvarer. Feta, oliven og avocado er for eksempel meget kalorierige – ligesom nødder, kerner og tørrede bær. Hav også et ekstra øje på din salat. Dressing, croutoner og bacon til at spice smagen op med er knap så optimale, hvis du gerne vil tabe dig, og de ellers sunde bælgfrugter får også kalorieindholdet i salaten til at blive mere end fordoblet. Husk også, at tænke over dit indtag af tørret frugt, som ofte bliver en erstatning for slik til den søde tand. Seks tørrede abrikoser eller seks da…

Fedtfattige juleopskrifter - Fra tung til sund julemad med kalorieberegning.

Billede
Fra tung til sund julemadSå du kan lave julelækkerier, uden at gå ned på den gode smag i december måned.


JULEFROKOST Gode råd til at komme ”lettere” gennem julefrokosten. En traditionel ”fed” julefrokost kan nemt komme langt over 2500 kalorier og 150 g fedt i det ene måltid. Ved at vælge sammensætningen af den traditionelle julemad med omtanke kan du reducere kaloriemængden til det halve og mængden af fedt til en tredjedel.

Spis pynten – det ligger alligevel tit tilbage på fadet Spar på medisterpølsen, ribbenstegen, det kogte kolde flæsk og den fede leverpostej. I stedet for det fede kød og pålæg vælger du roastbeef, hambrugryg, laks og marineret sild. Vælg meget fisk – i stedet for det fede kød. Spring den panerede fiskefilet med remoulade over og vælg laksen med asparges i stedet for.Drop smørret – på brødet eller skrab det på.Spis kun lidt af osten – men gerne pynt som druer og peberfrugter.Spis brød til – vælg det grove og gerne rugbrød.Spar på…

Få styr på julen kalorier. Nyd julens fristelser og begræns vægtstigning

Billede
Juleaften varer længe og koster mange kalorier. Alene småkagerne, chokoladen, lakridserne og risalamande sender dig ud på en mindst tre timer lang gåtur juleaften, hvis dit kalorieregnskab skal gå op. Og hvad så med alt det andet ?
Julensfristelser starter for mange allerede i november og forsætter ind i januar indtil juleresterne er spist. Og vægten stiger hver år og hvert år står den på kur i januar. Kender du følelsen?  Hvert år er du bare så træt af at du gjorde det igen. Læs og se, hvad hver enkelt ingrediens koster af gåtur i moderat tempo, løb eller hårdt arbejde med sneskovlen. Når du har spist 9000 kalorier for meget tager du 1 kg på. Spiser du 18 000 kalorier for meget tager du 2 kg på. Behøver jeg nævne mere?
Er du en af dem der let kan tage på i julen?? så se med her, der er jo en grund til det!. https://drive.google.com/open?id=1lcdfXCkQ3Hp_T9FGsxJFsSspOd_mW-xt

Her får du 7 gode råd til, hvordan du kan ændre dine vaner ved julebordet og på den måde undgå, at julens fristelser …

HIT MED D-VITAMINER- D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Det dannes i huden ved udsættelse for sollys, men findes også i fødevarer som æg, fed fisk og ost.

Billede
TRÆTHED – DÅRLIGT HUMØR!MÅSKE MANGLER DU D-VITAMIN Tænderklaprende kulde og korte, mørke dage får niveauet af D-vitamin i blodet til at styrtdykke. Det vigtige vitamin får vi nemlig først og fremmest fra solen. D-vitamin er nødvendigt for, at du kan optage kalk og dermed holde dine knogler og tænder sunde, men det spiller også en rolle for både muskler og immunforsvar.Du bliver hvad du optager ikke hvad du spiser. D-vitamin har også vist sig at have en gavnlig effekt på vores psykiske velvære i form af energi og humør. Et optimalt indtag af D-vitamin kan formindske tendensen til vinterdepression og træthed, som de fleste af os kender alt for godt til i de mørke måneder.
DERFOR KAN DU IKKE UNDVÆRE D-VITAMIN Solen er den største kilde til D-vitamin, og da kun få fødevarer indeholder D-vitamin, kan det være svært at få nok i den solfattige vinter. D-vitamin er vigtig for vores helbred. Lav D-vitamin status kan øge risikoen for sygdomme som ostepoporose, forhøjet blodtryk, diabetes, skle…