Indlæg

Få styr på julen kalorier. Nyd julens fristelser og begræns vægtstigning

Billede
Juleaften varer længe og koster mange kalorier. Alene småkagerne, chokoladen, lakridserne og risalamande sender dig ud på en mindst tre timer lang gåtur juleaften, hvis dit kalorieregnskab skal gå op. Og hvad så med alt det andet ?
Julensfristelser starter for mange allerede i november og forsætter ind i januar indtil juleresterne er spist. Og vægten stiger hver år og hvert år står den på kur i januar. Kender du følelsen?  Hvert år er du bare så træt af at du gjorde det igen. Læs og se, hvad hver enkelt ingrediens koster af gåtur i moderat tempo, løb eller hårdt arbejde med sneskovlen. Når du har spist 9000 kalorier for meget tager du 1 kg på. Spiser du 18 000 kalorier for meget tager du 2 kg på. Behøver jeg nævne mere?
Er du en af dem der let kan tage på i julen?? så se med her, der er jo en grund til det!. https://drive.google.com/open?id=1lcdfXCkQ3Hp_T9FGsxJFsSspOd_mW-xt

Her får du 7 gode råd til, hvordan du kan ændre dine vaner ved julebordet og på den måde undgå, at julens fristelser …

HIT MED D-VITAMINER- D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Det dannes i huden ved udsættelse for sollys, men findes også i fødevarer som æg, fed fisk og ost.

Billede
TRÆTHED – DÅRLIGT HUMØR!MÅSKE MANGLER DU D-VITAMIN Tænderklaprende kulde og korte, mørke dage får niveauet af D-vitamin i blodet til at styrtdykke. Det vigtige vitamin får vi nemlig først og fremmest fra solen. D-vitamin er nødvendigt for, at du kan optage kalk og dermed holde dine knogler og tænder sunde, men det spiller også en rolle for både muskler og immunforsvar.Du bliver hvad du optager ikke hvad du spiser. D-vitamin har også vist sig at have en gavnlig effekt på vores psykiske velvære i form af energi og humør. Et optimalt indtag af D-vitamin kan formindske tendensen til vinterdepression og træthed, som de fleste af os kender alt for godt til i de mørke måneder.
DERFOR KAN DU IKKE UNDVÆRE D-VITAMIN Solen er den største kilde til D-vitamin, og da kun få fødevarer indeholder D-vitamin, kan det være svært at få nok i den solfattige vinter. D-vitamin er vigtig for vores helbred. Lav D-vitamin status kan øge risikoen for sygdomme som ostepoporose, forhøjet blodtryk, diabetes, skle…

Du er træt og skranter, og du har svært ved at sove pga. kramper om natten! Måske mangler du magnesium?

Billede
Problemet kan måske være magnesiummangel. I min hverdag møder jeg tit spørgsmål omkring kramper og uro i benene.Her får du mine 5 bedste tricks til at undgå muskelkrampe
1) Undgå væsketab Husk at drik vand. Der findes en udmærket tommelfingerregel om, at du skal drikke cirka en tredjedel af din kropsvægt i deciliter om dagen. Vejer du 60 kilo, vil det sige 20 deciliter = 2 l . Man mener, at dehydrering og dets medfølgende salttab kan bidrage til krampe. Det skyldes, at natrium er involveret i dannelsen af nervesignaler, som er signalerne, der får musklerne til at trække sig sammen. Underskud af salt og væske kan derfor irritere musklerne og medvirke til ukontrollerede sammentrækninger.  

2) Udspænding - Stræk ud efter din træning! Udstrækning kan både bidrage til at svække muskelkrampen og forebygge dens forekomst. Når man kan mærke, at krampen kommer snigende, kan langsom udstrækning af musklen gøre, at dens fulde udbrud forebygges. Ved at strække ud inden og efter træning kan man des…

Så skete det - Min helt nye blog er oppe at kører

Billede
Velkommen til min nye blog!Jeg har længe tænkt på, at dele mine erfaringer og samtidig genopfriske min viden som uddannet kostvejleder for nogle år siden. Jeg elsker at hjælpe andre, så derfor har jeg besluttet at starte denne blog, som kan hjælpe dig og mig. Jeg vil dele alt fra helt basale hverdagsemner til mere forklarende og udbydende emner – alt sammen noget som forhåbentlig kan give dig svar på spørgsmål du har i tankerne eller give dig inspiration til en sund og aktiv livstil.
Så følg med, du vil få tips og inspiration - jeg får genopfrisket de sunde principper til en sund livsstilsændring, som forhåbentlig kan give os begge motivation!
I dette indlæg vil jeg lægge fokus på hvad en livstilsændring er.En livsstilsændring består af valg -  ikke at vælge er også et valg - og de valg du træffer må du lære at acceptere. Når valgene føles rigtige, og opgaven lykkes, er det altid positivt, men når det modsatte er gældende, at valgende ikke trækker i den ønskede retning, så er det vigti…